Карта сайта

Доставка в г. Волгоград

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Авторемонтная, 11

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

16.10.2022

Подъем гантелей в стороны считается одним из лучших способов проработки средних дельт, который также нагружает задние дельты и трапеции. Однако это упражнение требует идеальной техники, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Каких ошибок стоит опасаться?

Главные ошибки в упражнении

  • Не держите локти прямо. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и повышает риск получения травмы. 
  • Не увлекайтесь читингом, ведь это отрицательно влияет на технику исполнения. Вы начинаете задействовать рывки, покачивать корпус, чем снижаете эффективность упражнения.
  • Не поднимайте руки выше плеч. Это включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и берет на себя всю нагрузку.
  • Не уменьшайте угол поднятия. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты.
  • Не сгибайте локти при поднятии веса. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
  • Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
07.06.2015

Многие привыкли к так уже надоевшим цифрам: 15, 12, 10, 8 повторений. Но не многие знают, что мышцы быстро привыкают к однотипным тренировкам, и поэтому становится трудно добиться желаемых результатов. Автор: IFBB PRO Саша Браун (Анна Ткаченко)

13.08.2017

Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат. 

29.10.2019

Классическое упражнение гиревого спорта готово сослужить тебе отличную службу: итак, укрепляем мышцы спины, сжигаем жир, тренируем сердца — всё и сразу, как ты любишь!

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК